7月1週の練習記録(水泳)

今週は計画的にスイミングの練習ができました。
モチベーション維持のために記録します。

7/2 (土) Total 1950 (54m) ①アップ 200 (4m)
②ドリル 300 (9m)
③キック 300 (9m)
④プル 300 (9m)
⑤スイム 400+150 (15m)
　1) メインメニュー (8m)
　　100m (バッタ→背泳ぎ)→50m× 4 (平泳ぎ)→50m× 2 (クロール)
　　※インターバル 1m、終了後 easy + rest で2m
　2) スプリントメニュー (5m)
　　50m× 3 × 1 クロール (Easy→Hard, Hard→Easy, Hard→Hard all out)
　　※インターバル 1m30s
⑥ダウン 300 easy (8m)

7/3 (日) Total 2600 (62m) ①アップ 200 (4m)
②ドリル 400 (12m)
③キック 300 (9m)
④プル 300 (9m)
⑤スイム 1000 (18m)
　1) 持久メニュー
　　200m (クロール) × 5 (クロール)※インターバル 3m30s で 3m以内で泳ぐ
⑥ダウン 400 easy (10m)

7/5 (火) Total 1400 (38m) ①アップ 200 (4m)
②ドリル 200 (6m)
③キック 200 (6m)
④プル 200 (6m)
⑤スイム 400 (10m)
　1) メインメニュー (8m)
　　100m (バッタ→背泳ぎ)→50m× 4 (平泳ぎ)→50m× 2 (クロール)
　　※インターバル 1m 、終了後 easy + rest で2m
⑥ダウン 200 easy (6m)

7/6 (水) Total 1600 (43m) ①アップ 200 (4m)
②ドリル 200 (6m)
③キック 200 (6m)
④プル 200 (6m)
⑤スイム 400+200 (15m)
　1) メインメニュー (7m)
　　100m (バッタ→背泳ぎ)→50m× 6 (クロール)
　　※インターバル 50s で 全て40s以内に泳ぐ 、終了後 easy + rest で2m
　2) スプリントメニュー (6m)
　　50m× 4 × 1 平泳ぎ (Easy→Hard, Hard→Easy, Easy→Easy, Hard→Hard all out)
　　※インターバル 1m 30s で 47s, 48s, 51s, 43s
⑥ダウン 200 easy (6m)

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