10月前半の練習記録(水泳)

9月末の3日出張で一気に体がなまってしまってしまい
高負荷の練習でバテて、しかも足が攣(つ)りかけました。。

年相応のメニューに・・としてしまいたいところですが、
それではパフォーマンスが上がりませんので、
若い人らに負けずにバリバリインターバル練習を入れていきます！

ただし通っているプールでは一般会員で私より若い人見たことないのですが・・・

日 付	総 距 離 (m)	練 習 時 間 (分)	メ イ ン (m)	Menu	種 目	Pace	Note
1 土	1300	35	800	100x4 x2	(IM順 +Fr) x2	92,98,92,80 96,102,95,90	2'00"int s間R30s
2 日	2800	85	1200	100x8 (100+ 25x4) x2	2 Fly 2 Bk 2 Br 2 Fr 1st IM IM順 2nd Fr IM順	92,98,105,103 105,102,90,80 79 18,20,21,15 72 19,20,21,16	2'00"int 2'30“int 1'00“int s間E100
4 火	1400	40	1000	125x6	IM *1	110,115,114,116 115,119	2'30“int ※2本目後に コンタクト とれ3分休み 4本目後30sREST
7 金	2400	75	1200	100x8 (100+ 25x4) x2	IM 1st Br IM順 2nd Fr IM順	90,93,93,94 94,94,95,92 86 19,20,21,15 72 18,19,21,14	1'50"int 2'30“int 1'00“int s間E100
14 金	2000	60	600	400 50x4	IM IM *1	6'40" 40,46,42,38	1'00"int
15 土	1400	40	500	100 50x8	Fly-Bk 4 Br 4 Fr	84 45,47,48,47 41,40,39,38	2'00"int 1'00"int
16 日	2800	85	1400	125x4 x2 100+ 25x4 50+50 25x4	IM *1 1st Br IM順 2nd Br,Br IM順	114,117,118,115 116,118,118,117 88 18,20,21,15 42,41 19,20,21,17	2'30"int 2'30“int 1'00“int s間E100
合計	1.41k	7:00

IM *1 = 1st (50,25,25,25), 2nd (25,50,25,25), 3rd (25,25,50,25), 4th (25,25,25,50)
   = (Fly, Bk, Br, Fr)

メイン以外(アップ、ドリル、キック、プル、ダウン)の目安

平日・土曜: 1000-1200m 分
日曜：1800m 50分

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