10月後半の練習記録(水泳)
この時期まではタイムで管理して、
とりあえず追い込むという練習を繰り返していました。
先日前職の知り合いに色々練習の考え方・準備運動などの理論をお聞きして、 更なる飛躍のために少し方針変更します。
具体的には、
・ストレッチや陸上トレ(自重の筋トレ・体幹トレ)をSwim前に入れる
・有酸素運動の限界値を高める練習を中心
・時折スピード重視のインターバル練習や、短距離ダッシュも織り込む
といった方針ですが、また別途記録に残します。
| 日 付 |
総 距 離 (m) |
練 習 時 間 (分) |
メ イ ン (m) |
Menu | 種 目 | Pace | Note |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 18 火 | 1400 | 40 | 600 | 100x4 50x4 |
IM Br |
89,91,93,96 43,42,45,41 |
1'50“int 1'30“int |
| 21 金 | 1400 | 40 | 600 | 125x4 25x4 |
IM *2 Br |
117,120,119,120 20,21,22,21 |
1'50“int 1'00“int |
| 22 土 | 2200 | 55 | 1000 | 50x4x2 50x3x2 50x2x2 50x2 (all out) |
IM順 Bk>Br>Fr Br>Fr Br, Fr |
40,43,45,36 42,47,49,40 44,47,39 45,47,40 45,38 45,38 43,32 |
1'00"int s間R1m |
| 25 火 | 1800 | 50 | 1000 | 125x4 x2 |
IM *1 x2 |
115,117,118,115 118,118,118,114 |
2'30“int s毎E100 |
| 26 水 | 1600 | 45 | 500 | 100 50x8 |
Fly-Bk 3 Bk 3 Br 2 Fr |
82 44,47,48 50,50,49 40,38 |
2'00"int 1'00"int |
| 29 土 | 1600 | 45 | 800 | 100x4 x2 |
IM x2 |
89,92,93,93 96,98,98,96 |
1'50“int s毎R1m |
IM *1 = 1st (50,25,25,25), 2nd (25,50,25,25), 3rd (25,25,50,25), 4th (25,25,25,50)
= (Fly, Bk, Br, Fr)
IM *2 = (25,25,50,25) x 4 = (Fly, Bk, Br, Fr)
メイン以外(アップ、ドリル、キック、プル、ダウン)の目安
平日・土曜: 1000-1200m 分
日曜：1800m 50分
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